Shtatzënia

Shtatzënia dhe imuniteti

Gjatë shtatzënisë, sistemi imunitar i gruas pëson ndryshime të rëndësishme për të mbrojtur fetusin. Këto ndryshime janë të nevojshme për të siguruar që trupi i saj të mos e refuzojë foshnjën. Në këtë periudhë, gratë duhet të kujdesen për shëndetin e tyre më shumë se zakonisht, duke u ushqyer në mënyrë të shëndetshme dhe duke marrë vitamina si vitamina C, për të forcuar imunitetin. Pesha e tyre mund të ndikojë gjithashtu në mënyrë direkte në sistemin imunitar, prandaj është e rëndësishme të kenë një dietë të balancuar.

Shtatzënia dhe lindja

Lindja është një nga momentet më të rëndësishme dhe emocionuese në jetën e një gruaje. Përgatitjet për lindjen duhet të fillojnë që në fazat e para të shtatzënisë, duke u konsultuar me mjekun dhe duke ndjekur të gjitha këshillat e tij. Gjithashtu, është një ide e mirë të ndiqni kurse përgatitore për lindje për të mësuar teknika të frymëmarrjes dhe relaksimit. Kjo do të ndihmojë në uljen e stresit gjatë lindjes dhe do të sigurojë një eksperiencë më të mirë.

Pesha ideale për të shtuar në shtatzëni

Gjatë shtatzënisë, është normale që gratë të shtojnë në peshë. Pesha ideale që duhet të shtohet gjatë kësaj periudhe varet nga pesha e tyre fillestare dhe shëndeti i përgjithshëm. Një shtim i moderuar në peshë ndihmon në zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës dhe në mbajtjen e energjisë së nënës. Dieta dhe ushtrimet e lehta janë kyçe për të mbajtur peshën nën kontroll dhe për të shmangur komplikacionet. Ja 10 ushqimet që duhet të përfshijë çdo grua shtatzënë në dietën e saj:

• Peshk i pasur me Omega-3 (si salmoni)
• Spinaq
• Vezë
• Arra dhe farëra (si bajamet dhe farat chia)
• Kos grek
• Brokoli
• Tërshërë
• Fruta të freskëta (si manaferrat dhe bananet)
• Mish pa yndyrë (si pula dhe gjeli)
• Avokado

Këshilla për nënat gjatë shtatzënisë

• Ushqehu Shëndetshëm. Konsumo fruta dhe perime të freskëta, proteina dhe drithëra të plota për të siguruar ushqimin e nevojshëm për ju dhe foshnjën tuaj.
• Pini Mjaftueshëm Ujë. Uji është i rëndësishëm për hidratimin e trupit dhe për transportimin e lëndëve ushqyese tek foshnja.
• Pushoni Mjaftueshëm. Gjumi i mirë ndihmon në rikuperimin e energjisë dhe mirëqenien tuaj.
• Ushtrime të Lehta. Ushtrimet e lehta si ecja apo joga mund të ndihmojnë në mbajtjen e një forme të mirë fizike dhe mendore.
• Shmangni Stresin. Praktikoni teknika relaksimi si meditim apo frymëmarrje e thellë për të ulur stresin.

Si të përgatitni valixhen e bebit për spital

Çfarë duhet të përfshini në valixhen e bebit:

• Rroba të rehatshme. Përfshini disa sete rroba të rehatshme për bebin, duke përfshirë bodysuits dhe kapuçë.
• Pelenat dhe letra higjenike. Mos harroni pelenat, peceta të lagura dhe krem për ndryshimin e pelenave.
• Mbulesa. Një batanije e butë dhe të ngrohtë për bebushin.
• Biberonët. Nëse planifikoni të përdorni biberon, sigurohuni që të keni disa të përgatitur.
• Dokumentet e nevojshme. Sigurohuni që të keni dokumentet mjekësore të bebit dhe të gjitha të dhënat e nevojshme për spitalin.

Përgatitja emocionale për lindjen

Lindja mund të jetë një proces emocionues dhe sfidues. Është e rëndësishme të përgatiteni emocionalisht për këtë ngjarje. Kërkoni mbështetje nga partneri juaj dhe të afërmit. Bëni pyetje mjekëve tuaj dhe ndiqni kurse përgatitore për të ndihmuar në uljen e ankthit dhe për të rritur vetëbesimin tuaj. Pranoni se ndjenjat e frikës dhe shqetësimit janë normale dhe bëni më të mirën për t’i menaxhuar ato në mënyrë pozitive.

Duke ndjekur këto këshilla dhe duke përgatitur veten fizikisht dhe emocionalisht, ju do të jeni më të përgatitura për të mirëpritur foshnjën tuaj dhe për të kaluar këtë periudhë të bukur të jetës tuaj.

Si të biem nga pesha pas lindjes